pompki podciąganie

Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem - 4 x max Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze [...]

Zapomniałem napisać że interesuje mnie także dynamika. Hubercie napisałeś że lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

[...] 4.sciaganie drazka gornego pt-barki+triceps 1.wyciskanie hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face pull 4.szrugsy 1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?) 2.pompki na poreczach .sciaganie linki na wyciagu nachwyt nd-nogi 1.przysiad ze sztanga 2.wykroki 3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki) 4.wyciskanie na sownicy siedzac [...]

[...] 12<10<10=10<8 2.unoszenie hantli w bok 12<10=10<8 3.face pull 12=12<10=10 4.szrugsy 12<10<10<8<8 1.wyciskanie francuz 12=12<10<8 2.pompki na poreczach 3.sciaganie linki na wyciagu nachwyt 10<8>10>12 nd-nogi 1.przysiad ze sztanga rampa 5 2.wykroki 10=10<10=10 3.mc na prostych nogach z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] serie sztangą prostą z progresją i 4 serie hantlami na ławce skośnej siedząc. I nic więcej. Rozumiemy przecież, że chcesz masy?:) Tric. Tu możesz dać z 9-10 serii. Proponuję pompki na poręczach wersja tricepsowa 4 serie po 10- 12 powtórzeń( jak dasz radę możesz dać jakieś obciążenie, ale pamiętaj m być wersja na trica) Potem 5-6 serii na wyciągu, [...]

Masz rację Slawod1. Wrzucam tutaj wszystko bez ściemy i dietę będę stopniowo poprawiał w miarę nauki o prawidłowym odżywianiu. FBW na start to chyba najlepsze rozwiązanie. Planuję od poniedziałku 3 treningi fbw w tygodniu: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

sprawdz plan Rippetoe, masz tu fajnego gotowca: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 [...]

Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]

Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]

Ale układ partii rozumiem że pasuje? A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s : Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 4s Nogi : Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : Francuz jednorącz hantlem 3s Bic : Unoszenie sztangi 3s Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s + Łydki po nogach 3s B) Plecy : Wiosło hantlem 2s : [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4*? Podciąganie na drążku 3s ? Klata: Wyciskanie sztangi 3s ? Nogi : Przysiady przednie 3s ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s ? Tric : Francuz odurącz sztanga leżąc 2s ? Bic : Unoszenie sztangi 2s ? Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : [...]

przy plecach ucialbym po 1 serii. powtorzenia to juz sprawa indywidualna. jak juz robic taka roznorodnosc to moze sproboj 15-10 5 w B dalbym podciaganie wzdluz na te barki a na triceps daj pompki na poreczach przedramiona i kaptury bym sobie odpuscil.

Do ćwiczeń to dopiero doszliśmy Rozkład podany wyżej jest aktualny.Poza tym zajrzyj do linku wyżej-bo już nie chce mi się wałkować tego tematu-codziennie po setki razy. Nogi- 1.Przysiady ale na wolnym ciężarze 5s 2.Martwy ciąg klasyk 4s 3.Leg press 4s 4.Wyprosty nóg siedząc 3s 5.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3s 2.Wspięcia siedząc 3s [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

do klatki dodaj tak ćwiczenia, żeby ci sie serie zgadzały, możesz zrobić wyciskanie jedno, plus pompki, plus przenoszenie podciaganie sztangi wzdłużtułowia angażuje wszystkie aktony tak jak maluczki pisał dodaj unoszenie hantelek w opadzie

[...] klatka + triceps rozpiętki 3 serii po 10 pow i nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi rękoma hantle do góry:) Czasami robię ćwiczenia na barki ale za dużo nie mogę na wadę kręgosłupa zapomniałem dodać ze co 2 dzień pompki i brzuszki robię :) nie tak systematycznie jak na siłowni ale jakoś próbuje

[...] co I dnia WYWAL!!!! VIdzien biceps+triceps+nogi -uginanie sztangi stojac 12-10-8 -uginanie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12 -uginanie hantli o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 3XMAX BEDZIE LEPSZE I DALBYM NAKONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne [...]